【2024年版】サウナ初心者必見！！効果的な「サウナの入り方10ステップ」サウナ歴2年の筆者に任せて欲しい

いきなりサウナに入るのではなく、

まずは

身体をキレイにしましょう。

マナー的な部分もありますが

「汚れを取った方がたくさん汗が出そう」だからです。

身体の表面についている皮脂汚れを全て取った

毛穴に何も詰まってない状態で

ガッツリ汗をかくためです。

なのでまずはしっかり身体を洗います。

またサウナをすると感覚が敏感になります。

なので一緒にハミガキもしましょう！！

これをするだけで口の中もすっきり爽やかにたのしめます！　

「身体を洗ったらすぐにサウナへ直行！」ではありません。

特に冬場はまず湯船につかります。

露天風呂でも内湯でも

自分の好きなお風呂に入ってください。

温泉源泉であれば最高。

これはなぜかというと

体温をある程度あげるためです。

特に

冬場は体の表面が冷えているので

体が温まるまで時間がかかります。

サウナで

おもいっきり汗をかきたいので

湯船で身体をあたためます。

時間にして2分〜5分ぐらいでOKです。

身体が温まったらサウナに入ります。

サウナに入る前に

以下の3つは必ずやってください。

• 身体をよく拭く
• 水をがっつり飲んでおく
• タオルを限界まで絞る

すべて意味があります。

まず水分補給は先述の通り、

脱水症状を防ぐため。

身体をよく拭くのは

サウナ室で汗をかきやすくするためです。

身体が濡れていると

せっかくサウナ室に入っても

気化熱で体温が奪われます。

完全に身体が乾いた状態でサウナに入ることで

より汗のかきやすい状況を作るのです。

タオルをよく絞る理由は後述します。

個人的な考えですが

サウナ室は大衆コミュニケーションの場所ではなく

「精神と時の部屋」です。

自分と向き合う最良の場所です。

暑くて朦朧としながら

ビジネスのことや悩みは

サウナ室を出るころには解決しています。

まずはぜったいに「会話をしない」

友達とサウナに行っても

黙浴を大推奨します。

理由はかんたんで

先述のとおりサウナの効能は

自分自身と向き合うことでおとずれる

マインドフルネス効果だからです。

友達や同僚と会話をするなら

居酒屋や、

サウナ後のサ飯の時にしましょう。

サウナ室では目を瞑って

社会や現実世界と遮断します。

自分の内側に入ってください。

仕事の悩みでも

うっとしいことでも

雑念が出てきたらそのまま考えてOKです。

いずれ暑くなってきて

ってなるんで。

そうなったらそのまま暑さをひたすら

って感じて考えてOKです。

汗と一緒に雑念も流れていく感覚を味わえます。

そして大事なこと。

汗が出てきたら

都度拭いた方が良いです。

（そのためにタオルを絞って入りました）

先述の通り、

身体が濡れていると

気化熱で身体が冷めてしまいます。

サウナ室とはいえ

気加熱で冷めて行きます。

（サウナが急にぬるく感じるのはコレ）

気加熱で奪われると

汗が出にくくなってしまうんですよ。

サウナではいかに汗をかくかが勝負。

そのうちタオルでは汗を拭ききれなくなります。

後はびしょびしょな身体になってOKです。

そこから先はSTEP5。

ひたすらに自分と向き合いタイムです。

サウナ室から出るタイミングは

ありていに言って

サウナ室の温度、

自分の体調によってバラバラです。

（同行者に合わせるとか論外）

正解はありません。

そこでサウナ用のスマートウォッチが便利です。

通常時の心拍数の2倍になったら出る

という目安になります。

Xiaomiのスマートウォッチであれば

そこまで高価ではないのに

心拍数を測れるのでおすすめです。

スマートウォッチがない場合は

心臓がドキドキしてからが目安となります。

で、大事なことは

心拍数が2倍になる、もしくは

って思ってから2分。

ちょっと我慢してください。

無理をするのではなく

ちょっと我慢をするんです。

無理や無茶はダメです。

我慢をしてください。

自分自身に打ち勝つ「少しの我慢」をしてください。

形容詞でいうと

引き付けるって感じです

自分のという弓を限界まで引きつけて

矢を放って一気に水風呂に行く感覚です。

無理無茶はダメですが、「ちょっと我慢」をしてください

サウナから出たら水風呂へ直行。

よそ見厳禁。

水風呂に入る前は

掛け湯やシャワーで汗を流しましょう。

この時の注意点は

「お湯」でやること。

なぜならば二重冷却になるからです。

せっかく身体中の毛穴が開いているので

水風呂で一気にしっかり締めたいんです。

水を体にかけてしまうと

中途半端に毛穴が閉じます。

なので

水風呂前には

できれば

お湯で汗をながしてください。

水風呂の目安は1分ぐらいでOK。

ただこれも水風呂の温度によって変わります。

たとえば

「シングル」と言われる10℃以下のガチ水風呂は

体が痛くなるので10秒入ってられません。

逆に20℃以上は心地よく入れるので

長く入りすぎてしまうことがあります。

これが1番危険です。

ぬるい水風呂が1番危険

ちなみに水風呂は絶対です。

入らないとサウナの意味がありません。

冷たくて勇気がいりますが

かならず首まで

しっかりと浸かってください。

（後頭部まで浸けてOKだったら勝ち）

サウナとは苦行なのです。

水風呂から出たら

後頭部から水をかけてください。

自分の神経が1番通っているところに

冷水をぶっかけることで

身体はさらに交感神経が優位になります。

後の外気浴での副交感神経切り替えにギャップを作るため

後頭部を徹底的に冷やしましょう。

サウナは振り幅の量で気持ちよさが変わります

サウナに行く1番の理由は

「最高の外気浴」をするためです。

ってことで

水風呂からあがったら

身体をよく拭いて外気浴します。

ここでもかならず「身体をよく拭く」。

理由は

「気化熱によって身体が冷える」

からです。

サウナによって

体内から温まった身体は

水風呂に入ることによって

さらに内部から熱を発して温かくなります。

この時身体が濡れていると

水分が蒸発する時に

体の熱を奪っていき、

身体は冷えます。

これではサウナで温まった意味がありません。

かならず身体をよく拭いてから外気浴をしましょう。

外気浴をすると

交感神経から副交感神経に強制的に切り替わります。

この瞬間がいわゆる「ととのい」といって

めちゃくちゃ気持ちよくトリップする瞬間です。

あと、耳の感覚が研ぎすまされて

水の音とかめちゃくちゃ鮮明に聞こえます。

あなたの五感が研ぎ澄まされている感覚に浸ってください。

これをやらずにサウナに行く意味はありません。

外気浴の時間は自由。.

好きなだけととのってください。

もちろんですが「会話」してたら意味なしです

セット回数はご自身の体調と相談して決めましょう

いろんなサウナ本を読んできて

いろんなサウナの終わり方がありました。

• 最後に露天風呂を楽しむ
• 水風呂30秒後に冷水シャワーで終わり（ラストは外気浴しない）
• 外気浴して体が乾いたら出る（タオル要らず）

って感じです。

いろいろ試して今、私がやっているやり方は

外気浴終わりです。

外気浴して体が乾いたらそのまま出る。

たしかに脱衣所でいきなり服を着ることができるので

早いです。

なのでラスト水風呂の後に

冷水シャワーで軽く全身を洗います。

サウナ後は

かならず美味しいご飯をたべてください。

サウナ初心者からしたら

意味わかりませんよね笑

理由は

サウナ後はご飯のうまさが1.5倍から2倍になるからです。

心拍数をあげまくって

血流を流していることで

胃腸もたくさん動いてお腹が減るからです。

さらに汗で体内のミネラルが流れているので

体が塩分を欲しています。

そしてそして

五感が研ぎ澄まされているので

味覚がめちゃくちゃ敏感になっています。

そのためサウナ飯にはこだわりましょう！

ガチサウナーの中には

美味しいご飯を食べに行く予定がある時は

「サウナに入ってからご飯に行く」といったチート利用の人もいます。