【毎日朝活】筋トレを4ヵ月続けたらどうなる?【変化なし?】

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生活

普段はど平凡なサラリーマン2児の父をやっています。

新型コロナウイルスの感染防止自粛自宅GWの5月1日からマジメに筋トレをはじめました。

僕が筋トレを真剣にはじめたきっかけ
  • 自粛GWステイホームで予定されていた遊びが全て無くなった。
  • 家でできることを考えた。
  • 遊びに行ったり趣味ができないんであればスキルアップの時間に。

ってことで

2020年の休日は自分のスキルアップに注ごうと決めました。

今記事では筋トレをはじめて4ヶ月後の変化をシェアしたいと思いますが
僕は筋トレど素人でありジムに行ったりトレーナーをつけているわけではありません。

なので本記事は『4ヶ月で−30キロ達成!!驚異のダイエット方法』っていうド派手な記事ではなく
どこにでもいる家庭持ち平凡なサラリーマン38歳が
仕事や家庭がある中、自宅で少しずつ自重筋トレをはじめてみて
感じたことや変化について書いた記事になります。

予めご了承ください。

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今までの自分

今までの僕っていうのが

  • 38歳男性
  • 筋トレ、ダイエットは自分のペースでしかやっていない
  • ラーメン大好き
  • 年齢と共に体重も少しずつ増え続ける人生
  • お腹周りを筆頭に完全にデブ38歳

って感じで30歳からお腹周りに脂肪がつき出して
35歳からクソデブポケモン
from キョウトタウンです。

4ヶ月間継続していること

継続していることは4ヶ月間同じです。

  1. 朝5時起きで10分間ウォーキング
  2. 水は一日2リットル以上飲む
  3. 朝活で30分ほど筋トレ
    スクワットの日、プッシュアップ+ダンベルの日、腹筋+背筋の日、交互にやる
  4. 食事制限はしないけれど朝飯抜き(12時間胃に何も入れない時間を作る)
  5. AppleWatchのムービング設定を750キロカロリーにして必ず毎日達成する

これをルーティーン化するために毎日やっています。

意識してやっています。毎日。

本当は歯を磨くように当たり前にしてやりたいんですが

明日にでもやめてしまう自信があるので
まだ全然ルーティーン化できていません。笑

毎日毎朝意識して続けています。

この1ヶ月間(8月1日から9月1日)の結果

前置きが長くなりましたが結果をシェアします。

この1ヶ月間の変化と結果
  • スクワットを復活させた
  • 夏休み、土日は筋トレからロードバイクによる運動へ
  • 肩回り、胸はカッコ良くなってきた!
  • お腹はまだダメ

着実に確実に積み重ねている実感があり、続けていること
強烈に自分自身への自信となっています。

スクワットを復活させた。

『大きな筋肉を鍛えて基礎代謝をあげる』っていうのが筋トレ界の一般常識です。

たしかに4ヶ月間筋トレをやってきて素人が実感した話ですが

筋トレ初心者に一番オススメするのがスクワットです。

最初に目に見えて反応があった筋肉が大腿四頭筋だからです。

いわゆる太ももの筋肉です。

どんどん足が引き締まっていくのが嬉しかったのと
一番体重の変化が出たのがスクワットでした。

で、早く痩せたい】という焦りで筋トレ強度を一気にあげました。

結果・・・膝に痛みが発生。

そこから1ヶ月以上、スクワットができませんでした・・・。

ようやく痛みがなくなってきたので先週からスクワット復活しています。

やっぱり無理はダメ。ぜったいに無理はムリ。

夏休み、土日の朝トレは筋トレからロードバイクによる運動へ

前回1ヶ月で

  • 体重70kgを切る
  • 体脂肪率16%

という目標をたてました。そのためには何をしないといけないのか?を考えて

『体脂肪を減らすのは有酸素運動や!』

ってことで夏休み期間と土日の朝は5時に起きて2時間、ロードバイクで40km前後走りました。

40kmほど走るとだいたい1,000キロカロリー前後消費できます。

毎日おなじ筋トレをしていたら飽きるのでロードバイクをしたってのも理由です。

ロードバイクで走ることで気分転換にもなるし、いろんな景色を見て心が癒されます。

ロードバイクやクロスバイクなどのスポーツバイクはダイエットに超オススメです。

肩回り、胸はカッコ良くなってきた!

一番の目的は身体を引き締めることです。

先月から胸筋が少しついてきてはっきり鎖骨が見えるようになりました。
肩まわりは野球部だった頃のレベルに引き締まっています。

お腹はまだダメ

これからダイエットはじめるかた、お腹が出てきた人に言いたいんですが

マジで腹の脂肪はめちゃくちゃしつこいし、めちゃくちゃガンコ汚れです。

4ヶ月間、全く無くならず、減るそぶりも見せません。

ガチでお腹周りは一番最後に痩せるみたいです。

『すこしお腹に脂肪がついてきたなー』って人は、今すぐ食生活を見直して筋トレしてください。

僕みたいに苦しいことをしなくていいようにちゃんとした方がいいです。

太るのは一瞬のくせに、やせるのは100倍の努力と時間が要ります。マジで痛感しました。

マジで腹が太り出している人は今すぐに筋トレした方がいいです。
代謝上げないとどんどん太るし、太ったらめちゃくちゃ努力しないと落ちません。

目標

30歳すぎてからずっと体脂肪率が23%〜25%ぐらいありました。

まずは体脂肪率を下げることを意識しています。

重要なのは体脂肪率

体重はその日の体調や水分量ですごく変わってくるので、体重はどうでもいい。

70kgでも80kgでもなんなら90kgでも
体脂肪率が15%ならぜんぜんOKなんです。

体重が増えても体脂肪率がさがればそれは筋肉が増えたことなので。

体脂肪率を下げることを常に考えていきましょ。

今月は1日も体脂肪率が20%超えませんでした。

逆にいうと体重の上下はあるものの体脂肪率はあまり変わらず。

って感じですね。

目標

今月の目標は

  • 体重70kgを切る
  • 体脂肪率16%

でした。二つとも達成できませんでした。

俗に言う『停滞期』ってやつなのか、もしくは負荷が足りなくなってきたのか。

やっぱり有酸素運動より筋トレの方がいいのか?

もう1ヶ月同じ感じでやってみます。

大事なことは、挑戦▶︎結果▶︎検証▶︎調整▶︎挑戦って感じで

検証を繰り返して経験値を積むことです。

ってことで来月への目標も同じく

  • 体重70kgを切る
  • 体脂肪率16%

とします。がんばります!

まとめ

継続こそがすべて

これまでの僕ってのは

しょっちゅうダイエットや筋トレに挑戦するが
遊びの予定飲み会の誘いが入ってしまうたびに中断。
いつも自分のしたいこと(欲)を優先にしていました。

いわゆる典型的な中途半端野郎です。

4ヵ月間、マジメに筋トレをしてみてわかったことは・・・

『そんな中途半端な奴じゃぜったい痩せへん』ってことです。

物理的にも無理ですが、メンタル的にぜったいに無理です。

今までウォーキングや筋トレをはじめて3日経つと
何かあるたびに『今日は○○があるから』ってやめていました。

そんなんじゃなんも変わんないんですよ。
4ヶ月マジメに、真剣に、ガッチリ筋トレをやってみて
身にしみてわかりました。

続けることがだけが結果に繋がり
続けることが1番難しい

近道や楽な方法なんて何もない

今はコロナ禍で友達との遊びも無くなってるし
飲み会や友達とご飯行くこともなくなりました。

『今日は○○があるから』と言う言い訳は無くなったので
あとは自分がやるかやらないかだけ。と自分に言い聞かせています。

最後に僕が使用しているオススメプロテインです。

最後まで読んでいただきありがとうございました。

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