お悩みさん明日から仕事……はぁ、気が重いな……
ってお悩みのかたいますよね？
ぼくも1月4日から仕事始めです。
めちゃくちゃ気が重いんですが
実はモチベーション維持のテクニックを使えば
ちょっとだけ気持ちを楽に出勤することができます。
今回は仕事や勉強に取り組む前にやることで
モチベーションを維持し
より生産的に行動できる5つの方法をシェアします。
今すぐにできて、気持ちを楽に出勤できるので
やらない手はありません。
良い気分で1日をスタートさせ
モチベーションを維持する方法を探しているのなら
この記事は必読です。
では、さっそく本題に入りましょう。
仕事・家事・勉強のモチベーションを維持し、動き出すための5つのコツ
ではさっそく結論からお伝えします。
- 書き出す
- ToDoリストを短くする
- 自分にご褒美をあげる
- 散歩をする
- 気が散ることをなくす
すべて今すぐにできることばかりです。
書き出す
自分の目標を書き出し、それを達成するための計画を立てましょう。
目標を書き出し、それを達成するためのステップを踏むことで
モチベーションを維持し、自分を軌道に乗せることができます。
お悩みさんなんか、いきなりめんどくさいなあ
って思うかもですが
そう言わず、紙とボールペンを出して
自分の目標を書いてください。
目標を書き出すことは、様々な意味で大切。
紙に目標や要望を書くということには
具体的に以下のようなメリットがあります。
- 目標を明確にする
-
目標を書き出すことで、自分が望むものを明確にすることができます。
自分の希望を明確にすることで、その目標に向けた行動を起こすことができるようになります。
- 自己管理をする
-
目標を書き出すことで、自分がどのような目標を達成しようとしているかを知ることができます。そのため、目標を達成するために必要な行動を起こすことができるようになります。
目標は仕事のことや勉強のことじゃなくてもいいです。
自分が「こうしたい」「あれがほしい」「こんなことしてみたい」などなど
希望をひたすら書きなぐってかまいません。
ひたすら自分の気持ち、欲望を書いてみてください。
書くという行為には
ToDoリストを短くする
目標、欲望を書いたら
それを「達成するためのやるべきこと」を細分化してみてください。
いわゆる「逆算で何をしなければならないか？」を書いていきます。
で、このToDoリストはできるだけ細かく短くしてください。
たとえば「副業で月1万円稼ぎたい」という目標があった場合の逆算
- 副業をやらなければならない
- できたらスキマ時間だけで副業したい
- スキマ時間でできる副業はどんなものがあるのか調べる
- 月1万円稼ぐために現実的な副業はなにか
- その副業にはどんなリスクがあるか
- 副業をはじめるにあたっての初期費用は？
- 副業をはじめるにあたって何が必要となるのか
- 今すぐできる行動は何か
- 必要なものはAmazonで買えるか
- イオンに行くか
などなど
できるだけ細かく小さくして
1つずつ消化していきましょう。
タスクは細かくして細分化することにより管理しやすくなり
精神的な疲れを防ぐことができます。
またToDoリストを短くすることで、焦りが減る。
逆に1つのToDoリストが長すぎると
タスクが多すぎると感じ
ストレスを感じますからね。
自分にご褒美をあげる
細分化できれば今日できるの小さなタスクを1つ完了させて
自分へご褒美をあげてください。
良い結果が出たとき、または重要な一歩を踏み出したときに
自分にご褒美をあげるという行為はモチベーションアップにつながります。
ご褒美は、おいしいお菓子でも
ちょっといいビールでも
なんでもいいです。
たとえば「毎日朝活をがんばってみよう！」っていう目標があった場合
みたいな感じです。
自分が達成したことや成果を自分自身で認めることで、自信をつけることになるんですよね。
人の魅力は成功体験の多さで決まります。
お悩みさんいや、具体的に明日出勤するのが嫌なんやけど……
って思うかもですが
まずはここまでのことをやってみてください。
「明日も出勤ダルいなあーマインド」から
1日を自分の目標へ向かうためのモノに
フォーカスしていると思います。
散歩をする
では、ここからは具体的な行動をシェアします。
朝出勤前と昼休みに散歩してください。
いや、散歩とか地味やって
って思うかもですが
ぼくが実際に実践して効果アリアリなので
だまされたと思ってやってみてください。
散歩はノーリスクハイリータン、無料でできます。
ぼくは毎朝10分、昼休み40分さんぽしています。
朝の散歩で朝日を浴びることで
人間はポジティブホルモンが分泌されます。
昼休みに散歩をすることで
目の前の仕事から離れ気分転換になりますし
体を動かすと、頭がすっきりし集中力とやる気を高めた状態で仕事に戻ることができます。
実際に研究結果で「散歩にストレスを減らす効果がある」ということが証明されています。
景色をみたり自然をみて新鮮な空気を吸い込むことで
精神をリフレッシュできていることが実感できるでしょう。
出勤する2時間前に起きて散歩してみてください
気が散ることをなくす
物理的にも仮想的にも
気が散るものを減らしましょう。
具体的にいうと
スマホの通知をオフにするです。
具体的アクションプランはこちら
- 仕事デスクにスマホや仕事以外のモノを置かない
- スマホの通知をオフにする
ぼくは嫁大臣の電話、子どもの小学校、保育園以外の電話や通知はすべてOFFにしています。
LINEなどのアプリの通知もすべてOFF。
情報は受動的ではなく
自分から見にいく状態にしています。
なぜならスマホの通知は集中力を阻害する最大の敵だからです。
テクノロジーの進化はすばらしいのですが
その分、ぼくたちは集中力をどんどん失っています。
スマホの通知1つで
思考が即時脱線してしまい、集中が途切れてしまいます。
こうなると注意力と生産性の低下を招き
仕事でミスをしたり
残業になったりとネガティヴにつながります。
毎日ミスがなく上司に怒られず、ノー残業で帰ることができれば
仕事に行くモチベーションだって低くならないですよね。
なので気が散ることを無くす努力を先にしておきましょう。
実はスマホの通知などで集中力が切れたりするから潜在的にイライラしている
まとめ
まとめます。
明日からの仕事を
前向きに取り組むためにすべきことは
- 目標を書く
- 目標に向けてのタスクを細かく書く
- 自分のご褒美を決める
- 散歩する
- スマホの通知はすべてOFFにする
です。
最後にもうひとつ。
ぼくのオリジナルやった方がいいことをシェアします。
前日たっぷり睡眠をとって早起きする
です。
明日8時に家を出るなら
今夜は22時には寝てください。
7時間睡眠時間をとって
朝は家を出る2時間前
6時に起きて
まずはゆっくり10分ほど散歩します。
本を読んだり、ゆっくりお風呂入ったり
資格の勉強をしたり
好きなことに時間を使ってください。
本当にコレするだけで
出勤のネガティブがかなり軽減されます。
ガチです。
やってみてください。
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