私たちは
酒を飲み過ぎ
タバコを吸いすぎ
時間をムダに過ごし
少ししか笑わず
毎日を急ぎすぎ
怒りすぎ
夜更けまで起きすぎ目覚めたらすでに疲れている
ワシントン州牧師 ボブ・ムーハヘッド
この言葉に『ドキッ』とした人も多いですよね
- 朝起きてもどこか体調が悪い
- 注意していてもミスが起きる
- 慢性的に太っている
- 不眠・・・・
などのお悩みを抱えているサラリーマンの同志たちに届いて欲しいです。
本記事を読んで一緒に勉強しましょう
腸が超大切
答えは腸内環境正常化にありました。
前回鈴木祐著『最高の体調』という本の要約をしました。
現代人の慢性的な疲れは
【遺伝子と文明進化のミスマッチ】から引き起こす『文明病』が原因です。
この文明病を攻略するために重要なキーワードは
『腸内細菌』です。
腸内細菌のもっとも重要な役目は
『体内に侵入しようとするバクテリアや悪玉菌といった有害物質を駆除すること』です。
しかし現代人は衛生環境を進化させ『腸内細菌』と距離をとってしまい
結果的に体内のあらゆる箇所で『炎症』が起きてしまう状況になっています。
腸内細菌が減った理由
腸内細菌が減った理由は大きく分けて二つあります。
衛生環境の進歩
高度に衛生設備が進歩して、衛生環境が整えられました。
どこもかしこも抗菌、殺菌、消毒・・・
結果的に、本来必要な有用な菌との接触もなくなりました。
こち亀でよくでる話ですが
両さんが子どもの頃は汚い手で汚いモノを触り、汚い手でそのまま食べ物を食べていた。
子どものころからばい菌を体内に取り入れているから抗体ができて強い
こちら葛飾区亀有公園前派出所
というモノと似ていますね。
かっては身の回りにあふれていた微生物を体内に取り込むことで
免疫システムを構築していましたが
衛生環境が発展し、周りの有用細菌まで遠ざけてしまったのです。
また医薬品に含まれる『抗生物質』
これが本当によくありません。
風邪をひいたらしんどくてすぐに抗生物質を飲んでしまいますが
体内細菌が撲滅されてさらに風邪に弱い体になります。
実際に、現在も原始的な生活を送るアマゾンのヤノマミ族を調べたところ
彼らの腸内に住む細菌は50種類超。
これに対して一般的な西洋人の腸内には数種類の細菌しか存在していません。
単純に栄養不足
現代人は食物繊維の摂取量が大幅に減っています。
厚生省は1日の食物繊維摂取量を20gから27gに定めていますが
今の日本人は13gから17g程度しか摂取していません。
ファーストフード食べ過ぎ
腸内細菌は加工食品が大の苦手です。
高脂肪で食物繊維が少ない食品を食べると腸内細菌はSINIます。（あえて英語表記で）
たとえば・・・Mドナルドや、Pテトチップスなどなど・・・
です。
慢性疲労の原因【リーキーガット】
慢性疲労の原因【リーキーガット】
腸内細菌が少なくなるとどうなるのか？
リーキーガットと言う状態になります。
リーキーガットとは腸の不調です。
腸に穴が空いて毒素が体内に流れ出すようになってしまった状態のことです。
例えるならば
進撃の巨人のウォールマリアに穴が空いている状態です。
町の壁に穴が空いて、毒素が体内に流れ出るとどうなるか？？
身体のアチコチで慢性炎症が起きます。
慢性炎症とは・・・
- 関節炎
- アレルギー
- 目の充血
- 鼻づまり
- 肌荒れ
- 肌のぶつぶつ
- 内臓脂肪
アレルギーや花粉症、認知機能の低下でなども炎症です。
実は鬱病なども脳内の炎症により起きる病気です。
腸に穴が空いている状態では
どれだけ栄養をとっても、睡眠をとっても身体は回復しなくなります。
衛生環境の発達以外に腸内細菌が減る減少する理由は
- 高脂質ファーストフード（Mドナルド）
- 精製糖の多いスナック菓子
などの食事があります。（要するに昔はなかった食べ物）
腸内細菌を増やすアクションプラン
ってことで
腸内細菌がめちゃくちゃ重要！ということがわかったので
アクションプランを提案します。
行動しない知識は全く意味なし！
僕自身も行うアクションプランです。一緒にがんばりましょう！
アクションプランは１つだけです。
食生活の改善
一択。
とにかく腸内細菌を増やす食事をしましょう。
腸内細菌を増やせば腸の穴も回復すると言われています。
何を食べるか？は、めちゃくちゃかんたんです。
- 発酵食品を食べる
- 食物繊維を食べる
です。
発酵食品
発酵食品は納豆やヨーグルト、キムチ、味噌などです。
それぞれ持っている菌が違うので
1つをたくさん食べるのではなく
まんべんなく毎食事に取り入れましょう。
我が家では
納豆…プロテインでもあるので常に常備し夜ご飯に食べています。
ヨーグルト…無糖ダノンヨーグルトを毎朝食べています。
キムチ…常に常備して納豆に混ぜて食べています。
味噌…昼はインスタント味噌汁を飲んでいます。夜はたまに嫁大臣が味噌汁を作ってくれます。
って感じで摂取しています。
高価なものでもないので日常に取り入れるべきですね。
また発酵食品は心筋梗塞や糖尿病のリスクを減らしてくれます。
食物繊維
食物繊維もしっかりとりましょう！
食物繊維は腸内細菌の食べ物になります。
せっかく腸に菌がたどり着いても食べ物が無ければ死にます。
ほとんどの栄養は小腸で吸収されてしまうので
大腸まで届く食物繊維が必要ということです。
食物繊維はごぼう、海藻、キノコなど。和食に多いイメージです。
まあ野菜とフルーツ食べとけば大丈夫そうですね。
ちなみに食物繊維はお通じ改善やコレステロール低下が有名ですが
2015年中国のメタ分析で食物繊維の摂取量が多い人は少ない人にくらべて
早期死亡率は23％下がり、癌の発症率が17％ほど低下したという結果があります。
もちろん『炎症』の病気にいたっては43％もリスクがさがります。
食物繊維を取らない理由がもうないでしょ！笑
ファーストフードは食べない
がんばって発酵食品を食べて食物繊維を食べて腸内細菌を増やしても
台無しにするのが『食べない方がいいもの』を食べることです。
- 高脂質ファーストフード（Mドナルド）
- 精製糖の多いスナック菓子
この二つは腸内細菌が苦手とするものです。
好きなんやしちょっとぐらい食べてもいいでしょ？
慢性的に疲れもいいのであれば食べてよし！
子どもが喜ぶから・・
子どもが好きだから・・・
子どもの腸に穴をあけたかったら食べさせよう！
って感じです。
そもそもファーストフードは食事じゃないです。
おなかを膨らませる行為なだけです。
どうしても食べたいと言うときは
昼ごはん、夜ごはんとして食べるのはやめて
あくまでオヤツとして食べましょう。
で、別で昼ごはんや夜ご飯は栄養価のあるものをちゃんと食べる。
カロリーオーバーで100％デブりますが
脂質と塩分だけの無栄養カロリーだけを摂取するよりマシです。
食事は身体を造る行為というメンタルセットをしていきましょ！
かくいう
僕もPテトチップスが大好物なので偉そうなことはいえませんが笑
まとめ
いかがでしたでしょうか？
いかに腸が超重要なのか？ということがシェアできれば嬉しいです。
ただし知識を入れるだけでは意味がないので即で行動しましょう。
納豆を買うとかヨーグルトを食べるって今すぐにできることだと思います。
間違いなく良いことなのに、やらないという手はありません。
本記事は鈴木祐著『最高の体調』と言う本の要約です。
本書ではもっと深く説明や科学的知見も書かれているので詳しく調べたい人にオススメです。
またマンガ版も出ているので時間がない方はサクッと読むのも良いかも知れません
体調不良の原因をつきとめて
改善していくことは生産性を向上させていく基本です。
一緒にがんばっていきましょう！
最後まで読んでいただきありがとうございました！
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