枕のおすすめ6選！仰向け・横向き・うつ伏せの寝姿勢別に高さで選ぶ

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朝起きたとき、首や肩がなんとなく重い。

そんな日が続くと、枕を替えようかなと考えますよね。

ところが枕売り場を見ると、素材も形もバラバラです。

低反発、高反発、ジェル、タオル。

結局どれがいいのか、わからなくなりますよね。

この記事では、楽天の枕ランキング上位から6つを選びました。

紹介する6つは、私はまだ使っていません。

そのかわり、各メーカーの公式情報で、高さ・素材・洗えるかをそろえて比べています。

まず自分の寝姿勢を確認しよう

枕選びで最初に見るのは、自分がどの姿勢で寝ている時間が長いかです。

寝具メーカーの西川は、

寝返りは一晩に平均20〜30回と案内しています。

つまり、一晩ずっと同じ姿勢の人はいません。

「寝入りの姿勢」と「朝起きたときの姿勢」を、数日メモしてみるのがおすすめです。

仰向けが多い人

整形外科医が監修する枕の研究所は、

仰向けでは首の角度が床から約15度になるのが目安としています。

高すぎるとあごが引け、低すぎると頭がのけぞる形になります。

横向きが多い人

横向きでは、肩幅のぶん頭が高い位置に来ます。

横向き用は中央より両サイドを2cm程度高くする形が良いようですね

背骨が敷布団と平行になる高さが目安です。

うつ伏せが多い人

うつ伏せは、首をひねった状態になりやすい姿勢です。

そのぶん、枕はかなり低めが基本になります。

枕の高さの目安

日本橋西川のコラムでは、高さの目安が次のように紹介されています。

寝姿勢	高さの目安	合わせる基準
仰向け	約1〜6cm	首のすき間を埋める
横向き	約4〜10cm	耳・肩・腰が一直線
うつ伏せ	約0.5〜3cm	首のねじれを最小限に

表は横にスクロールできます。

ここでの数字は、頭を乗せて沈んだあとの目安です。

商品に書かれた「高さ11cm」などとは基準が違うので、参考程度に見てください。

仰向け・横向きの両方で寝る人に

西川 ナチュラルフィット枕スマート｜定番メーカーのウレタン枕

老舗寝具メーカー西川の、ウレタンの形状フィット型です。

楽天の枕デイリーランキングで、2026年9月22日集計の5位でした。

約1kgと軽く、仰向けと横向きの両方に対応する形です。

向かない人： 本体を丸洗いしたい人と、高さを細かく調整したい人。本体は洗えず、高さを調整する仕組みもありません。

GOKUMIN プレミアム低反発枕｜高さを自分で探したい人向け

中のシートを抜き差しして、高さを段階的に変えられる低反発枕です。

楽天の枕デイリーランキングで、同じ日の集計で9位でした。

公式の仰向け向けモデルは、ストレートネックや肩への負担に配慮した形と案内されています。

楽天の商品ページは「選べる3タイプ」なので、段数とサイズは購入前に確認してください。

向かない人： 本体ごと洗いたい人。洗えるのはカバーだけです。

横向きが多い人・寝返りが多い人に

ヒツジのいらない枕｜横向きで頭をしっかり受け止めたい人向け

ジェル状の素材を格子に組んだ、やわらかい枕です。

楽天の枕デイリーランキングで、同じ日の集計で2位でした。

本体ごと丸洗いできるのは、今回の6つでは少数派です。

ひとつ大事な注意があります。

公式の30日間返金保証は、公式サイトで買った場合だけが対象です。

楽天・Amazon・Yahoo!ショッピングで買ったものは対象外と明記されています。

楽天のページがどのモデルかは、商品ページで確認してください。

向かない人： 枕を軽く扱いたい人と、高さを細かく合わせたい人。約4.1kgと重く、高さは2種類から選ぶだけです。

エアログリッド枕｜通気性と丸洗いを重視する人向け

三角格子のジェル素材で、通気性をうたう枕です。

楽天の枕デイリーランキングで、同じ日の集計で6位でした。

汗をかきやすい人や、枕を清潔に保ちたい人には選びやすい作りです。

メーカーの公式サイトは見つからなかったので、販売店の情報で比べています。

向かない人： 大手ブランドの安心感や、お試し返品を重視する人。お試し返品の有無は確認できませんでした。

低めが好きな人・髪や肌の摩擦も気にしたい人に

今治睡眠用タオル2｜タオルを巻いて高さを作る

今治タオルを巻いて、自分で高さを作るタイプの枕です。

楽天の枕デイリーランキングで、同じ日の集計で4位でした。

低い枕が好きな人や、うつ伏せで寝る人は、市販の枕だと高すぎることがあります。

巻き方しだいで低くも作れるのが、このタイプの強みです。

向かない人： 買ってすぐ決まった高さで使いたい人。巻き方で高さが変わり、使用後は返品もできません。

リファ シルキー プルル ピロー｜シルクカバー付きの新作

美容機器のReFaが出した、シルクカバー付きの枕です。

発売日は2026年9月24日で、楽天の枕デイリーランキングでは同じ日の集計で1位でした。

奥行きが37cmあり、今回の6つでいちばん大きいサイズです。

寝返りの多い人にとっては、頭が落ちにくい大きさといえます。

向かない人： 低めの枕が欲しい人。高さは8cmと10cmの2つだけです。洗い方や返品の条件は、公式ページで確認できませんでした。

6つの比較表

公式情報の数字をそろえて並べました。表は横にスクロールできます。

商品	向く寝姿勢	高さ	高さ調整	本体の丸洗い
西川 ナチュラルフィット枕スマート	仰向け・横向き	最大11cm	なし	不可
GOKUMIN 低反発枕	仰向け	段階調整	シート	不可
ヒツジのいらない枕	横向き・寝返り	9cm／11cm	選択式	可
エアログリッド枕	横向き・仰向け	8cm／11cm	選択式	可
今治睡眠用タオル2	低め・うつ伏せ	巻いて作る	自由	可（ポール以外）
リファ プルル ピロー	仰向け・横向き	8cm／10cm	2WAY	公式で確認できず

この6つが向かない人

最後に、今回の6つが合わない人も書いておきます。

• 首や肩の痛みが続いている人 → 枕より先に、整形外科などの医療機関に相談を。
• 試してから決めたい人 → 楽天で買うと、返金保証やお試しの対象外になる商品があります。
• 枕を干す場所がない人 → 本体を洗えない枕は、陰干しの手間がかかります。
• ベッドの幅が狭い人 → 60cm前後の大きめの枕は、置き場所を先に測っておきましょう。

買う前に確認したい3つのこと

返品・お試しの条件

枕は「合う・合わない」が使ってみないとわかりにくい寝具です。

そのわりに、使用後の返品を受け付けていない商品が多くあります。

お試し期間があっても、購入先によって対象外になることがあります。

高さの調整方法

調整できる枕は、シートを抜くタイプと、2つの高さから選ぶタイプに分かれます。

自分で細かく合わせたいなら、段階的に調整できるタイプが向いています。

お手入れのしやすさ

本体を丸洗いできるか、カバーだけか、陰干しかで手間が変わります。

寝室の環境ごと見直したい人は、寝室を測って直す5つの順番も参考にしてみてください。

よくある質問

枕の高さはどうやって決める？

仰向けなら首の角度が床から約15度、横向きなら背骨が敷布団と平行になる高さが目安です。

タオルを枕の下に敷いて足し引きすると、自分に合う高さを探しやすくなります。

横向き寝にはどんな枕がいい？

肩幅のぶん高さがあり、両サイドが中央より少し高い形が目安です。

寝返りが多い人は、横幅と奥行きに余裕のある大きめの枕が向いています。

低反発と高反発はどっちがいい？

低反発はゆっくり沈んで頭を包み、高反発は押し返して寝返りを助ける性質があります。

どちらが合うかは寝姿勢と好みによるので、高さを優先して選びましょう。

枕は洗える？

商品によって、本体ごと丸洗いできるもの、カバーだけ洗えるもの、陰干しのみのものがあります。

今回の6つでは、ヒツジのいらない枕とエアログリッド枕が本体の水洗いに対応しています。

枕の買い替え時期は？

へたりで高さが変わったり、形が戻らなくなったりしたら見直しどきです。

寿命の目安は素材やメーカーで違うので、取扱説明書を確認してください。

まとめ

枕は素材から選ぶと迷います。

寝姿勢を先に決めれば、候補は2つまで絞れます。

まずは数日、自分の寝姿勢をメモするところから始めてみてください。

参考にしたページ

• 山田朱織枕研究所 枕の高さの考え方
• 西川 医師がすすめる健康枕 枕の選び方
• 日本橋西川 枕の高さの選び方
• ヒツジのいらない枕 公式
• ヒツジのいらない枕 30日間トライアル
• STVショッピング 西川 ナチュラルフィット枕スマート
• GOKUMIN 公式
• ReFa シルキー プルル ピロー 発表
• Nelture 今治睡眠用タオル2
• 楽天市場 枕 デイリーランキング