起きたらすぐに着替える
休日をだらだら過ごさないようにするためには
起きたらすぐにパジャマからお出かけ用の服や、お気に入りの服に着替えましょう。
たとえ出かける予定がなくてもです!
なぜなら服を着替えることで脳内スイッチが入るからです。
たとえばスポーツする時にユニフォームを着たり
仕事に行く時にスーツを着たりすると
気持ちにスイッチが入りますよね。
服は脳を活性させるトリガーになります。
家着やパジャマでいると楽かも知れませんが
無意識のうちに「だらだらしよう」というマインドになります。
これは「部屋が汚い人は仕事の生産性が低い」といったことと似ていて
脳が「ダラダラとしていいんだ」とかんちがいしてしまうんですよね。
起きたら、まず着替える。
平日と変わりません、それだけでいいんです。
朝10分散歩をする
起きて着替えたら家の周りを10分散歩しましょう。
(可能な人は30分しましょう!)
朝の散歩にはめちゃくちゃ良い効能がたくさんあります。
- 朝日を浴びることでセロトニン(幸せホルモン)が分泌される
- 血糖値が下がっている時の有酸素運動で超ダイエット効果
- メラトニンの分泌により就寝しやすくなる
単純に言うと起きてすぐ身体を動かすと基礎代謝があがります。
散歩をして日光を浴びることによって自律神経、交感神経が刺激されてさらに代謝がアップします。
脂肪を勝手にどんどん燃やしてくれる基礎代謝、アゲアゲでいきたいですよね。
そして朝日を浴びると眠い理由である「メラトニン」の分泌が抑制されるので
身体が一気に活動モードに切り替わります。
ホルモン的にスイッチを入れていきましょう!ってことですね。
さらに朝散歩の効果はなんと夜にも発生します。
朝日を浴びて14時間~16時間ほどすると、再びメラトニンが分泌されます!
ようするに夜にしっかり眠たくなり、良質な睡眠をとることができるんです。
とにかく朝一の散歩は人類全員した方がいい。
こちらの本の抜粋です。
まとめ
いかがでしたでしょうか
まとめると
- 目覚めた瞬間にスマホを見ない
- 起きたら着替える
- 着替えたら近所を散歩する
といった感じです。
全て一連の流れで、目が覚めて30分以内の行動なんです。
それぐらい人間の脳にとって朝一の行動は重要。
朝一の30分でその日1日のすべてが決まります。
散歩から帰ったら、みなさん好きなことをしてください。
脳がバチバチに冴えてるので、ダラける行動を取る方がむずかしいです。
部屋の掃除をしたり
やれていなかった作業をしたり
本を読んだり
とポジティブに「何か自分や家族のためになること」をする休日になります。
ダラけてスマホゲームやYouTubeだけの休日
後で後悔する休日とはおさらばですね。
今日も最後まで読んでいただきありがとうございました!
👇ポチッと応援いただけると励みになります