【誰でもできる】夏休みに人生を変える1冊【2時間で読める】

【やり抜く人の方法】目標達成の行動計画をたてよう【科学的根拠あり】

毎朝5時から
『読むだけで少し人生の生産性を上げるブログ』を書いている
パパスタ@papasta7と言います。

今回は

目標達成するために最も必要なコトについて

共有します。

お悩みさん

・いつもやることが多すぎて結局何もできなかった
・時間管理が下手で効率が悪い

と、お悩みの方に向けて

『目標達成への行動計画をつくる』
ということについて

解説していきたいと思います。

目次

目標達成の行動計画

本記事の結論は

目標達成のためにすべきことを明確にする

です。

僕たちは全員時間に追われる生活を送っています。

ですが、人生の中で達成したい目標はひとつではありませんよね。

みんな同じなんです。

時間が無いけど
夢や目標はいくつかあります。

みんな時間が無い中で行動をしますが
達成できる人と達成できない人に分かれます。

達成している人と達成していない人の違いは

『毎日小さな行動をやり続けているかどうか』
です。

具体的に言うと

やるべき行動を
サボりたい気持ちに負けず
着実に実行させている
ということ。

それがむずかしんですよね笑

でも

大丈夫です。

かならず行動できる方法についてシェアします。

ハイディ・グラント・ハルバーソン【やり抜く人の9つの習慣 コロンビア大学の成功の科学】という本を参考にしています。

多くの心理学者たちの数々の実験と、著者の研究成果によって

科学的に「心理学的に正しい目標達成の方法」が証明された内容です。

if-thenプランニング

本記事の答えです。

目標達成するためにやるべきことは

『いつやるか』をあらかじめ予定にいれておくこと

です。

目標達成の邪魔をしてきたり障害になるものに勝つため
(途中でメールや電話がきたり、YouTubeが気になったり)

やるべきことが多すぎてどうしたら良いかわからないとき

こうした事態に対処できる方法があります💡

if-thenプランニング

というやり方です。

if-thenプランニングは精神論ではなく

心理学の研究結果において効果が実証されています。

if-thenプランニングで実行確率は2倍から3倍

これまで何百という研究結果から

『どんな行動をするかを事前に決めておく』ことで
実行確率が高まるということがわかっています。

ただ漠然と決めるのではなく

事前に

『いつ』『何を』やるのかをはっきりと決めておく
というものです。

僕は仕事中

『16時になったら、何があっても今日かける電話はすべてかける』
13時になったら明日のレジメ作成に取り掛かる』

といったように決めています。

こんな感じで

始業と同時に定時時間まで逆算して仕事をして

ほぼ毎日ノー残業で帰宅しています。

本書を読む前から

知らぬ間にif-thenプランニングをやっていたので

本書で科学的根拠に基づいての説明が述べてあり

納得感が大きかったです。

if-thenプランニングやりかた

if-thenプランニングのやりかたは

めちゃくちゃシンプルです。

  1. もしXだったら(if)
  2. Yをする(then)

たとえば

具体例
  1. もし午前中に会議資料が出来上がらなかったら(if)
  2. 午後最初の仕事は会議資料を完成させる(then)
具体例②
  1. YouTube見すぎてブログが進まない(if)
  2. YouTubeはあと5分と決めて5分後にはブログ執筆する(then)
具体例③
  1. 毎朝5時半になったら(if)
  2. 筋トレをする(then)

ポイントは

できる限り具体的に時間ややることを決める

ということです。

if-thenプランニング

f-thenプランニングに絶大な効果がある理由は

脳は『XならY』という記憶をしやすいからです。

要するに

脳に『XならY』とスキャンしておくと

無意識のうちに行動できるようになるということです。

大切なことは

『意識しなくてもいい』ということです。

事前にするべきことをはっきりさせておけば

意識しなくても行動すべきときに自動的に行動できるということです。

まとめ

いかがでしたでしょうか

行動を起こすロジックはかんたんで

  1. やるべきことをはっきりと具体的に決める
  2. if-thenプランニングに落とし込む

この順番です。

それだけで1日を何倍も有意義に使い

目標達成への行動を着実に実行することができます。

イチローの有名な言葉があります。

「小さなコトを積み重ねるのが、とんでもないところへ行く唯一の道だ」

あのイチローでさえ

積み重ねが重要といっています。

明日、いきなり目標を達成することはできませんが

毎日少しずつ自分のペースでコツコツと積み上げることが
目標達成に向けて一番たいせつなことですね。

本記事は【やり抜く人の9つの習慣】の最初2つ目の習慣です。

もう少し具体的に内容を知りたい方はぜひ本書を読んでください。


こちらでもオススメしている本なのでぜひチェックしてみてください!

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