水は私たちの健康や生活において
極めて重要な役割を果たしています。
私のルーティンVLOGを
ご覧いただいている方は
ご存知だと思いますが
私は毎日2ℓ水を飲む生活を
4年間続けています。
その理由や必要性について
水の摂取量が与える健康への影響や
身体機能への重要性を解説しながら
日常での水分補給の意義を
明らかにしていきます。
適切な水分摂取がもたらす効果について、
今一度考えてみましょう。
なぜ1日2ℓの水が必要なのか？
体のほとんどが水分
人間の体は約60％水分でできており、
血液、リンパ液、細胞のだけでなく
皮膚、筋肉も7、80％は水分です。
ようするに人間の体は
全身に水が必要不可欠です。
水は体内で循環している
体内の水分は循環しており、
新陳代謝を促進し、
老廃物の排出を助けます。
1日2ℓの水が必要なのは、
この循環をスムーズに行うためです。
体内の水は
ロケットエンジンのような方式で
外に出されます。
ようするに今、飲んだ水が
すぐに尿や汗となって排出されているわけではありません。
あまり水を飲まない人であれば
4週間前に飲んだ水…
っていうこともあります。
コップに水をいれて4週間36℃の部屋に放置していると想像してみましょう
体調や健康に及ぼす影響
想像にたやすいですが
古い水が体内を循環していると考えるだけでも
かなり体調に及ぼす影響がありそうですよね。
逆に毎日水を適切に摂取することで、
消化器官や脳の機能が活性化され、
基礎代謝が向上します。
代謝が向上するとダイエットだけでなく
免疫力も向上します。
血液の循環も促進され、
血液中の酸素や栄養分の運搬がスムーズになります。
また、水は肌の水分量を保ち、
肌荒れや乾燥を防ぐ役割も担っています。
キレイな水を循環させることで老化防止にもなる
「乾き」は大敵
そもそも毎日水分を失っている
ここまで
ってお伝えしていますが
そもそも私たち人間は
尿、汗のほか呼吸などよって
1日平均1.5～2.5リットルもの水分を失っています。
これは私たちが健康的な体を維持するために
欠かせない重要な過程です。
単純に失われた同じ量の水分を補う必要があるんですよ。
人によっては
2リットルの水を飲んでも
足りなくなっていく……
体内に「乾き」が生まれます。
毎日取り込む水と
排出される水分が
マイナスになれば
体は慢性的脱水症状になります。
古い水を再循環させるので
免疫力が低下します。
具体的には
慢性的な頭痛や倦怠感、
めまい、集中力低下などの身体的症状。
それだけはなく
心臓の負担増加や
体温調節障害なども引き起こします。
年代別に見ると
高齢者は特に注意が必要です。
年齢と共に体液量が減少するため
脱水リスクが高まります。
若い人は「乾き」による
皮膚の老化現象がスピードアップするので
要注意です。
毎日2ℓ水の飲み方
まずは私のルーティンを紹介すると
- 起床後900mlのお白湯を飲む
- 職場に600ml×2本の水筒持参
- 仕事をしながら8時間かけて1.2ℓを飲む
って感じです。
起床後すぐに水を飲む
まずは起床後すぐに水を飲む癖をつけましょう。
なぜなら人間は睡眠時にも
600mlの水を排出しているからです。
起きた瞬間に
体は「乾き」状態になっています。
1番良いのはお白湯を飲むこと。
代謝を上げることができるので
ダイエットや便秘にも効果が高いです。
一気に2ℓ飲むのは逆効果
1日2ℓの水を飲むんですが
一気に飲むと体に負担がかかるので逆効果です。
午前中に1リットル
午後に1リットル
という気持ちで
ちょくちょく意識して飲むことが重要です。
喉が渇いてから飲むのでは遅い
お酒やコーヒー、清涼飲料水を飲んだら要注意
お酒は言わずもがな
コーヒーや清涼飲料水は
水ではありません。
「水分」なので1日2リットルに換算させません。
さらにいうと
お酒やコーヒー、清涼飲料水は
利尿作用があるため
「乾き」状態になります。
お酒、コーヒー、清涼飲料水を飲んだ場合
その分、多めに水を飲みましょう。
特にお酒は脱水症状になりやすいので、お酒と同じ量の水を飲むことを心がけましょう
「お茶」で代用できる？
最後によくある質問で
水は味気ないからお茶でもいい？
ってのがありますが
答えはNOです。
お茶もまた水分であり
水ではありません。
またお酒、コーヒーと同じように
利尿作用があるため
体の水分が出てきます。
嗜好品としてお茶を飲むのはアリですが
お茶を飲んだら
その分体内から水分が抜けていくと認識して
しっかり水を補給しましょう。
まとめ
水を摂取する重要性
特に1日2リットルの水の必要性について、
科学的根拠を踏まえてご紹介しました。
適切な水分摂取は健康維持や
体調管理に欠かせない要素であり、
日々の生活の中で意識して取り入れることが大切です。
しっかりと水分補給を行い、健やかな日々を送りましょう。
今日も最後まで読んでいただきありがとうございました！
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