サウナ好きのみなさん、「ととのい」に悩んでいませんか？
せっかくサウナに
行っても、なかなか理想の状態に
たどり着けない…。
そんな悩みを抱える人が
実は多いんです。
でも、大丈夫。
今日は、サウナ経営されている芦名勇舗さんと、
私の実体験からわかった
「ととのい」の秘密をお教えします。
この記事を読めば、
あなたも今日からサウナの達人になれるかもしれません！
サウナでの「ととのう」とは？初心者向け解説
「ととのう」って聞いたことはあるけど、よくわからない…
そんな方のために、
まずは基本から説明しますね。
「ととのう」の正体：心と体のバランス
「ととのう」とは、
心と体が ちょうどいいバランスになった 状態のことです。
科学的に言うと、
交感神経と 副交感神経が拮抗していて、 心拍数が最も下がっている状態
なんです。
ちょっと難しい言葉が出てきましたね。
簡単に言うと、
体がリラックス しているけど、完全に脱力 しているわけではない、 そんな絶妙な状態
なんです。
交感神経と副交感神経：体のバランサー
ここで大切なのが、
交感神経と 副交感神経のバランスです。
- 交感神経：体を活動的にする神経
例：仕事で集中している時、
運動している時 - 副交感神経：体をリラックスさせる神経
例：寝ている時、食事の後
この2つの神経のバランスが
「ととのう」カギなんです。
ととのい失敗の原因、ついに判明！
さて、ここからが本題です。
なぜサウナ初心者が「ととのえない」のか、
その原因がついにわかりました。
それは…
意外な犯人：リラックスしすぎるイス
犯人は、実はイスだったんです！
多くのサウナには、
インフィニティチェアや
寝転がれるスペースがありますよね。
実は、これらが「ととのい」の
邪魔をしているんです。
なぜかというと、
体を 倒しすぎると、
副交感神経が優位になりすぎてしまうからです。
つまり、
リラックスしすぎちゃうんですね。
確かに気持ちいいんですが、
それだと「ととのい」には至らないんです。
プロが推奨：普通のベンチこそ最強
では、どうすればいいの？
答えは意外にもシンプル。
普通のベンチこそ
「ととのい」の味方なんです。
サウナの達人芦名勇舗さんも
ラジオで語っていたんですが、
ととのうためには
90度の角度でまっすぐ座ることが大切なんです。
私自身の体験でも、
確実に「ととのった！」と感じたのは、
普通のベンチに座っていた時だけでした。
プロ直伝！誰でもできる「ととのい」の極意
それでは、具体的な「ととのい」の
方法を、ステップバイステップで
説明していきますね。
Step 1：サウナでしっかり温まる
まずは、サウナでしっかりと
体を温めます。
これが大切です。
汗をたっぷりかくまで、 じっくりと。
目安は10～15分程度ですが、
体調や慣れに応じて
調整してくださいね。
Step 2：水風呂でキリッと冷やす
次に、水風呂に入って
体を冷やします。
ここで交感神経が刺激されるんです。
水風呂は30秒から1分程度が目安。
長すぎると体が冷えすぎてしまうので注意が必要です。
Step 3：休憩タイムが勝負どころ
水風呂から上がったら、
いよいよ休憩タイム。
ここが「ととのい」の
重要ポイントです！
- 普通のベンチに座る
- 90度の角度で、背筋を伸ばして座る
- 寝転がったり、体を大きく倒したりしない
- 呼吸を整えながら、体の変化に意識を向ける
- 心拍数が徐々に落ち着いていくのを感じる
- この状態を5〜10分ほど続ける
これだけです。
意外と簡単でしょう？
よくある質問：「ととのい」のギモンにお答え！
ここでは、みなさんからよく
寄せられる質問にお答えします。
Q1: でも、寝転がった方が気持ちいいんじゃない？
A1: 確かに、寝転がると
すごくリラックスできて気持ちいいです。
でも、「ととのう」には
適度な緊張感が必要なんです。
完全にリラックスしすぎると、
かえって「ととのい」から
遠ざかってしまうんですね。
Q2: インフィニティチェアは使わない方がいいの？
A2: インフィニティチェアも
気持ちいいですし、
リラックスには最高です。
でも、「ととのい」を目指すなら、
普通のベンチの方が効果的です。
時と場合に応じて
使い分けるのがいいでしょう。
Q3: 水風呂に入る時間はどのくらいがいい？
A3: 個人差はありますが、
30秒から1分程度が目安です。
長すぎると体が冷えすぎてしまうので
注意が必要です。
慣れてきたら、少しずつ
時間を延ばしていくのもいいですね。
サウナ初心者さんへ：「ととのい」への第一歩
サウナ初心者の方、
「ととのい」なんて難しそう…
と思っているかもしれません。
でも、大丈夫です！
まずは「ととのい」を目指さない
意外に思うかもしれませんが、
最初から「ととのい」を 目指さないことが大切です。
まずは、サウナと水風呂を
楽しむことから始めましょう。
体を温めて、冷やして、
その変化を感じる。
それだけでOKです。
自分のペースを大切に
サウナの温度や時間、
水風呂の時間など、
無理せず自分に 合ったペースで楽しみましょう。
徐々に体が慣れてきたら、
この記事で紹介した
「ととのい」のコツを
少しずつ試してみてください。
まとめ：あなたも今日から「ととのい」マスターに！
いかがでしたか？
「ととのい」の秘訣、
意外と単純だけど奥が深いですよね。
要は
リラックスしすぎず、
かといって緊張しすぎず、
その絶妙なバランスを取ること
が大切なんです。
普通のベンチに座って、
背筋を伸ばし、呼吸を整える。
これだけのことなんです。
でも、この「これだけ」が、
実は「ととのい」への近道なんですね。
みなさんも、次にサウナに行く
機会があれば、ぜひ試してみてください。
きっと、今までにない「ととのい」を
体験できるはずです。
そして、その体験をぜひ
Xでシェアしてくださいね。
みんなで「ととのい」の輪を広げていけたら素敵だと思います。
さあ、あなたも今日から
「ととのい」マスターへの
第一歩を踏み出しましょう！
素敵なサウナライフが、
あなたを待っていますよ。
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