1年ぶりの30km走。
AI（Gemini）が提案した「10km毎に2分歩く」という謎の戦略を実行した結果、
持病の足攣りが完全に消滅。
科学的根拠に基づく「脳のバグ」の修正法と、
ラスト2kmで痛感した人体の限界について。
京都市内を一周する過酷なコースで44歳の私が体験した、人体実験のレポートを共有したい。
Geminiが指摘した「足攣りの正体」は脳のバグ
「縮め」と「緩め」のセンサーエラー
前回の亀岡ハーフマラソンでふくらはぎを攣りまくった私は、
恐怖心からGeminiに対策を求めた。
そこで返ってきた答えは、意外なほど科学的だった。
足が攣るのは、筋肉の限界ではありません。脳のバグです
筋肉には2つのセンサーがある。
1. 筋紡錘（きんぼうすい）：「縮め！」と命令するアクセル
2. ゴルジ腱器官（けんきかん）：「緩めろ！」と命令するブレーキ
通常はこの2つがバランスを取っている。
しかし疲労が蓄積すると、
ブレーキ役の「ゴルジ腱器官」が機能不全を起こし、
アクセルだけが踏みっぱなしになる。
これが、足が勝手に収縮し続ける「痙攣」の正体だ。
システムを強制再起動する「予防的ピットイン」
このバグを防ぐ唯一の方法は、
バグが起きる前にセンサーをリセットすること。
Geminiが授けてくれた作戦はこうだ。
- 10km、20km地点で必ず止まる
- ふくらはぎをストレッチする
- そのまま「2分間」歩く
まだ走れるのに歩く。
これは勇気がいる。
しかし、この2分間は休憩ではない。
「今はリラックスしていいんだよ」と脳に教え込み、
狂い始めたセンサー感度を正常に戻すための「キャリブレーション（調整）作業」なのだ。
実践：CW-Xを脱ぎ捨て、黒いジャージで挑む
コンプレッションより「保温」を選んだ理由
今回はもう一つ、大きな賭けに出た。
いつも愛用している高機能タイツ「CW-X」を履かず、
NIKEの冬用ランニングジャージを選んだのだ。
「冷え」はセンサーの誤作動を加速させる。
ならば、締め付けよりも「絶対に冷やさない」ことを最優先にする。
マグネシウムを摂取し、黒いジャージに身を包み、私は京都の街へ飛び出した。
「20kmの壁」が消滅した瞬間
10km地点、20km地点。
足はまだ全然元気だったが、
ルール通りに立ち止まり、
ストレッチをして2分歩いた。
すれ違うランナーが「こいつ、もうバテたのか」という目で見ていく。
以前の私なら恥ずかしくて走り出していただろう。
だが、今回は無視して歩いた。
その結果、いつもならピキピキと悲鳴を上げる20km過ぎの魔のゾーンを、
信じられないほどスムーズに通過できた。
「攣る気配がない」
これは感動的な体験だった。
それでも「30kmの壁」は実在した
ラスト2kmで訪れた「人体の限界」
足攣り対策は完璧だった。
しかし、30km走が甘くないこともまた事実だった。
28kmを過ぎたあたりで、急激に体が重くなった。
足が攣るのとは違う、エネルギーの枯渇。
そして左膝に出た、今までにない鋭い痛み。
これは恐らく「グリコーゲンの枯渇」と「構造的な限界」だ。
人間の体内に蓄えられる糖質（エネルギー）は、
だいたい30km分くらいしかないと言われている。
私の体は正確に、30kmでガス欠を起こしたのだ。
信号待ちもトイレも、全ては「戦略」の一部
京都市内ランは信号が多い。
以前はイライラしていたが、
今回は「これもセンサーリセットの時間」と捉えることで、精神的にも余裕が持てた。
タイムは落ちたが、そんなものはどうでもいい。
「30kmを攣らずに走り切った」という事実が、44歳の私に自信を与えてくれた。
まとめ：AIは「根性論」を駆逐する
今日の要約
足攣りは「脳のバグ」。
10km毎に歩いてセンサーをリセットすれば、44歳でも長距離は走れる。
ポジティブな行動喚起
マラソン大会で歩いている人を見かけたら、笑ってはいけない
彼らは負けたのではない。
脳のシステムを再起動している、賢いランナーかもしれないのだから。
