毎日3食きっちり食べてますか？
実はそれ体に良くないかもです。
実は、食事の間隔を空けることで
免疫力アップやダイエット効果が
得られるんです。
今回は、
医師の石原新菜先生の本
を元に
もとに、
16時間断食のすごい効果と
かんたんな始め方をお伝えします。
この記事を読めば、
あなたも健康的な生活習慣を
手に入れられるはずです！
16時間断食って何？そのメリットは？
16時間断食って聞くと、
まる1日何も食べないの？
って思うかもしれません。
でも、そうじゃないんです。
16時間断食の基本
16時間断食の基本は、
食事と食事の間を16時間空ける
ことです。
例えば：
- 夜8時に最後の食事をして
- 次の日のお昼12時まで何も食べない
これで16時間の断食になります。
寝てる時間も入れていいので、
思ったより簡単ですよね？
16時間断食のメリット
16時間断食には、たくさんの
いいことがあります。
- お腹の調子がよくなる
胃や腸にも休む時間が必要です。
疲れたときに休憩が必要なのと
同じですね。 - ダイエット効果がある
空腹の時間に体の中の
脂肪が分解されます。
太ってなくても、食べすぎで
血液がドロドロになってる人にも
効果があります。 - 体が若返る
オートファジーという、
古い細胞が新しくなる仕組みが
活発になります。
難しい言葉ですが、要は
体の大掃除みたいなものです。 - 免疫力がアップする
これが一番大切なポイントです。
次の見出しで詳しく説明しますね。
断食で免疫力アップ！その仕組みとは？
免疫力アップは、
16時間断食の
最大のメリットと言えるでしょう。
空腹は免疫細胞を活性化する
実は、お腹いっぱいの状態だと、
免疫細胞があまり働かないんです。
でも、空腹状態を作ると、
免疫細胞がめちゃくちゃ活発に動き出すんです。
これについて、石原新菜先生の
『1週間で勝手に最強の免疫力がつくすごい方法』
という本で詳しく説明されています。
石原先生は医師なので、
かなり信頼できる情報です。
免疫細胞は体の警察官
免疫細胞って、体を守る
警察官みたいなものです。
- お腹いっぱいのとき
→ 警察官がお昼寝してる状態 - 空腹のとき
→ 警察官が「よし、パトロールに行くぞ！」って感じで活発に動く
だから、
16時間断食をすると、
その間ずっと免疫細胞ががんばってくれるんです。
これ、すごいことですよね。
誰でも簡単に始められる16時間断食の方法
では、
どうやって16時間断食を
始めたらいいのでしょうか？
無理のない範囲で始める
まず、
無理のない範囲で始める
のがポイントです。
いきなり毎日やろうと
思わなくてもいいんです。
週末だけでも十分効果がある
んです。
具体的な実践方法
例えば：
- 土曜日の夜8時に最後の食事
- 日曜日のお昼12時まで何も食べない
これだけでOKです。
水分補給はしっかりしてくださいね。
朝食を抜くのが難しい人は、
逆に夕食を抜いてもいいんです。
例：
- お昼12時に食事を取る
- 翌朝の6時まで何も食べない
これでも16時間断食になります。
慣れるまでの注意点
最初は辛いかもしれませんが、
慣れてくると：
- 空腹時に体が軽くなる
- 頭がすっきりする
という感覚を味わえるはずです。
私も最初は「お腹すいた～」
って思ってましたが、
今では慣れてて
パパスタはい、体が良くなっています
って思えるようになりました。
16時間断食の効果を最大限に引き出すコツ
1. 食事の質にこだわる
断食が終わった後の食事は
とても大切です。
おすすめの食事：
- たんぱく質（肉、魚、卵など）
- 野菜（緑黄色野菜を中心に）
- 良質な脂（オリーブオイル、アボカドなど）
避けた方がいいもの：
- 加工食品
- 糖分の多いお菓子
- 揚げ物
2. 規則正しい生活リズムを作る
16時間断食を続けるには、
規則正しい生活リズムが大切です。
- 同じ時間に起きる
- 同じ時間に寝る
- 食事の時間を決める
これらを意識すると、
断食も続けやすくなります。
3. ストレス解消法を見つける
断食中はストレスを感じやすいので、
自分に合ったストレス解消法を
見つけておくといいでしょう。
例えば：
- 軽い運動
- 読書
- 音楽を聴く
- 友達とおしゃべり
- 無理をせず食事を取りましょう。
まとめ：16時間断食で健康的な生活習慣を手に入れよう
16時間断食は、
免疫力アップや ダイエット効果が期待できる
素晴らしい方法です。
でも、一番大切なのは
自分の体調に合わせて無理なく続けることです。
最初は週末だけから始めて、
徐々に回数を増やしていくのが
おすすめです。
水分補給をしっかりして、
バランスの良い食事を心がければ、
きっと体の変化を感じられるはず。
ぜひ、16時間断食にチャレンジして、
健康的な生活習慣を
手に入れてください！
あなたの健康的な生活、
応援しています！
ありがとうございました！
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