筋トレはじめて3ヶ月経過【結果】

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生活

どうも筋トレダイエットをはじめて3ヶ月のパパスタです。

普段はど平凡なサラリーマン2児の父をやっています。

新型コロナウイルスの感染防止自粛自宅GWの5月1日からマジメに筋トレをはじめました。

僕が筋トレを真剣にはじめたきっかけ
  • 自粛GWステイホームで予定されていた遊びが全て無くなった。
  • 家でできることを考えた。
  • 遊びに行ったり趣味ができないんであればスキルアップの時間に。

ってことで

2020年の休日は自分のスキルアップに注ごうと決めました。

今記事では3ヶ月後の僕の変化をシェアしたいと思いますが
僕は筋トレど素人でありジムに行ったりトレーナーをつけているわけではありません。

なので本記事は『3ヶ月で−30キロ達成!!』っていうド派手な記事ではなく
どこにでもいる家庭持ち平凡なサラリーマン38歳が
仕事や家庭がある中、自宅で自重筋トレをはじめてみて
感じたことや変化について書いた記事になります。

予めご了承ください。

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今までの自分

今までの僕っていうのが

  • 38歳男性
  • 筋トレはしていたけれど自分のペースでしかやっていない
  • ラーメン大好き
  • ずーっと体重は少しずつ増えていた
  • お腹周りを筆頭に完全にデブ38歳

って感じで30歳からお腹周りに脂肪がつき出して
35歳からクソデブポケモンです。

しょっちゅう新しいダイエットや筋トレに挑戦するものの
遊びの予定飲み会の誘いが入ってしまうたびに中断してしまい
自分のしたいこと(欲)を優先にしていました。

いわゆる典型的な中途半端野郎です。

3ヵ月間、マジメに筋トレをしてみてわかったことは・・・

『そんなんじゃぜったい痩せるわけない』ってことです。

物理的にも無理ですが、メンタル的にぜったいに無理です。

今までもウォーキングをはじめても筋トレをはじめても3日経つと
何かあるたびに『今日は○○があるから』ってやめていました。

そんなんじゃなんも変わんないんですよ。
今回3ヶ月マジメに、真剣に、ガッチリ筋トレをやってみて
身にしみてわかりました。

今は新型コロナの影響で友達との遊びも無くなってるし
飲み会や友達とご飯行くこともなくなりました。


もう『今日は○○があるから』と言う言い訳は無くなったので
あとは自分がやるかやらないかだけ。と自分に言い聞かせています。

3ヶ月間継続していること

継続していることは同じです。

  1. 朝5時起きで10分間ウォーキング
  2. 水は一日2リットル以上飲む
  3. 朝活で30分ほど筋トレ
    プッシュアップ+ダンベルの日、腹筋+背筋の日を交互に
  4. 食事制限はしないけれど朝飯抜き(12時間胃に何も入れない時間を作る)
  5. AppleWatchのムービング設定を750キロカロリーにして必ず毎日達成する

ただこれをルーティーン化できていると聞かれると否です。

意識してやっています。毎日。本当は歯を磨くように
当たり前にしてやりたいんですが
やはり毎回毎度意識しながらやっています。

この1ヶ月間(7月1日から8月1日)の結果

前置きが長くなりましたが結果をシェアします。

この1ヶ月間の結果
  • スクワットを1か月間できなかった
  • ラーメン・BBQ
  • 目的がメンタル効果に
  • 肩回り、胸が引き締まるもお腹はまだダメ

この1ヶ月間で僕の身体や心、生活に変化があったところです。
ジムに行ったりトレーナーがいたりゴリゴリの食事制限をしているわけではありませんので
『1ヶ月で20キロ痩せました!』とかド派手なことはありません。

が、

着実に確実に積み重ねている実感があり、続けていること
強烈に自分自身への自信となっています。

トレーニングはメニューを変えて毎日

って感じで筋トレは基本的に朝早起きをして朝活としてやっています。
後述しますがメンタル的に意味が大アリです。

スクワットを1か月間できなかった

一番大きな悩みです。

スクワットから筋トレをはじめました。

筋トレ初心者に一番オススメするのがスクワットです。

最初に目に見えて反応があった筋肉が大腿四頭筋だからです。

いわゆる太ももの筋肉です。

どんどん足が引き締まっていくのが嬉しかったのと
一番体重の変化が出たのがスクワットだったので

早く痩せたい】という焦りで筋トレ強度を一気にあげました。

結果・・・膝に痛みが発生。

そこから1ヶ月以上、スクワットトレーニングをしていません・・・。

焦りは結局遠回りになるという学びになりました。

ラーメン・BBQ

ダイエットを成功させるためには食事制限がちゃんとしているか否か
ということがほとんどだと思います。

痩せたいなら摂取カロリーと消費カロリーのバランスを計算して
摂取カロリーより消費カロリーが上回ったらすぐに痩せると思います

3ヵ月目の今月は

  • ラーメンを食べた
  • キャンプでBBQを食べた

先日ひさしぶりに大好物のラーメンを食べました。

とりあえず罪悪感がすごかったです。

食べた後、怖くなって
カロリー消費の為に40分ウォーキングをして普段よりも運動量を増やしました。

コレなんですよ。

筋トレを続けるべき効果の一つ。思考の変化。

毎日筋トレや有酸素運動でどれだけ消費カロリーがあるのかを
数字で見て確認しているので

『コレ食べたら1時間の辛い筋トレが無駄になる』
『コレを食べたらまた辛いトレーニングを1時間せんとあかんのか・・・』

そういう思考になるんです。

むちゃくちゃ大切なことで『欲』に勝つ1つの方法です。

こういう罪悪感は大切ですね笑

目的がメンタル効果になりつつある

一番の目的は身体を引き締めること、ダイエットをすることです。

これはブレません。コロナ自粛期間を利用して徹底的にやってみます。

ただ筋トレは強烈なメントレ効果があります

筋トレ後の高揚感

筋トレ前、筋トレ中ははっきり言うて何も楽しくないです。
なーんも楽しくないし『なんでこんなしんどいことやってんねやろ』って思います。

毎回です。毎回朝起きた時ダルいなあって思っています。

筋トレ中もただしんどいだけで全く楽しくありません。

しかし筋トレメニュー終了後は・・

  • やりきった自分への自信
  • 筋トレによる幸せホルモンの止まらない分泌
  • 心地よい疲労感が気持ち良い
  • 継続できたことの自信

この4つがとても幸せにしてくれます。毎回です。

毎回必ず幸せな気分になります。

筋トレ終わりにシャワーや風呂に入って
汗を流して出てきたとき・・・

『今日もやってよかった』って感じます。毎回です

で、そのポジティブな気持ちのまま仕事に行けるんです!
気持ちに余裕が生まれ仕事も良い雰囲気で取り組めます。

で、実は筋トレをはじめて仕事の調子がすこぶる良く
ほぼ毎日残業をせずに定時で帰っています。

あきらかに朝活筋トレのポジティブシンキングの効果だと思います。

※ぬるい筋トレや負荷の軽い筋トレでは意味がありません。

肩回り、胸が引き締まるもお腹はまだダメ

スクワットができなくなったので

『腹筋&背筋』、『プッシュアップ&ダンベル』

の2種目を交互にやっています。

この3ヶ月で憧れの胸筋が少しついてきて鎖骨が見えるようになりました。
肩まわりは野球部だった頃のレベルに引き締まっています。

って感じで見た目に少しずつ変化が出てきました。

お腹周りは一番最後に痩せるみたいですが

お腹の脂肪はホンマ相当強敵です。

こうなってくると本当に腹が立ちます。お腹だけに。

今までめっちゃ不摂生して好きなものを食べていた自分に腹が立ちますね。

しかしやせたあかつきには2度とこんな苦しいことをしなくていいように
摂生すると誓います。

まとめと目標

実際には5年ぶりかわかりませんが
何年も体脂肪率が23%から25%ぐらいありました。

体重はもうどうでもいいと考えています。

重要なのは体脂肪率。体脂肪率を下げることを常に考えています。

1日だけ体脂肪率が20%超えました・・・・。

明らかに何日か前に焼肉を食べたことと、オンライン呑み会があったからです。

よく『1日、2日食べすぎても変わらない』って言うじゃないですか?

アレ嘘です。僕はしっかり数字で出ました笑なかなかすごくないですか?これまで全く切ることがなかった20%を切れました。

5月1日から7月1日までで考えると

  • 体重 74.8kg ⇨71kg
  • 体脂肪率  20.3%⇨17.1% 

って感じですね。

体重はその日の体調や水分量ですごく変わってくるので
長い期間で見て減っているかどうかを意識すると良さそうです。

目標

今回から目標を設定します。

次回9月1日までに

  • 体重70kgを切る
  • 体脂肪率16%

どうですかね?軽い?

何か目標を持って取り組まないと数字追いかけないですよね。

大事なのは体脂肪率です。

体脂肪率を下げる=筋肉量を増やす
っていうことを意識してがんばります。

最後まで読んでいただきありがとうございました!

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